Por Natàlia Calvet
Para empezar, hablemos de datos … Aquí van unos sobre el dormir. Son datos de Estados Unidos pero el panorama en Europa no debe ser muy distinto… Dicen estos datos que el 35,3% de los adultos en aquél país duermen menos de 7 horas diarias y lo más chocante, que el 37,9% de los encuestados reportan haberse dormido durante el día de manera no intencionada al menos una vez durante el último mes. O sea, que 3 de cada 10 americanos duerme menos horas de las recomendadas para una buena salud y casi 4 de cada 10 tiene problemas durante el día debido a una falta de sueño.
La importancia de dormir y descansar bien está muy infravalorada. Como tenemos muchas cosas que hacer y vamos muy acelerados, muchas veces no le damos la prioridad que deberíamos, pero realmente el dormir afecta y mucho a nuestra salud. Problemas en el dormir están relacionados con una amplia variedad de problemas de salud como hipertensión, diabetes, obesidad, depresión, problemas cardíacos, ictus… Dormir mal o poco también incide en nuestro nivel de energía, nuestra productividad, nuestro nivel de stress, nuestro humor, las ganas de hacer ejercicio y hasta ¡lo que comemos! Todos hemos notado en nuestras propias carnes lo que nos pasa si un día no hemos dormido bien o si llevamos una época durmiendo mal…
Por otro lado, estudios sugieren que “recuperar” el sueño perdido durante el fin de semana tampoco es la solución idónea. Recomiendan, mejor, dormir 7-9 horas diarias y llevar unos horarios de sueño regulares incluso durante el fin de semana.
¿Para ti dormir es una prioridad?¿Te marcas una hora razonable para ir a dormir y la cumples?¿Duermes las 7-9 horas que recomiendan los expertos?¿Te vas a dormir y te despiertas a la misma hora cada día?¿Has sacado ya todos los aparatos electrónicos de tu habitación?¿Te desconectas una hora antes de acostarte (ordenador, tablet, móvil…)?¿Tu habitación respira un ambiente relajante?¿Evitas las comidas copiosas y la cafeína antes de dormir?¿Tu colchón y almohada invitan al descanso?Si has respondido NO a alguna de estas preguntas ya sabes por donde puedes empezar a mejorar tus hábitos de sueño.
También, si eres de l@s que te cuesta dormir pensando en las miles de cosas que tienes pendientes, te sugiero que te dejes una libreta y un boli en tu mesilla de noche y que escribas aquello que te ronda por la cabeza y te impide dormir.
Todo lo comentado se aplica y aún con más razón en niños y adolescentes, así que te invito a que empezando por ti, creáis unos hábitos de sueño saludables para toda la familia.
Buenas noches!zzzzzzzZZZZZZZ
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Natàlia Calvet.
Coach y Experta en Hábitos de Salud para mujeres profesionales. ALIMENTACIÓN & EJERCICIO & DESCANSO & EMOCIONES. Te ayudo a mejorar tu salud física, mental y emocional para estar al 100% y conseguir tus objetivos profesionales y personales. www.nataliacalvet.com
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